ile ciezaru

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

aa sorki nie odpowiedzialem kompletnie, ja robilem tak, ze w nastepnym cyklu dodawalem kilka kilo do poczatkowego ciezaru i robilem tak samo: pierwszy cykl to: 59kg ---- 10x5 61kg ---- 10x4 63kg ---- 10x3 61kg ---- 10x5 63kg ---- 10x4 65kg ---- 10x3 a drugi to: 63kg ---- 10x5 65kg ---- 10x4 68kg ---- 10x3 65kg ---- 10x5 68kg ---- 10x4 69kg [...]

[...] trening. Pierwszy miesiąc poświęcasz raczej na "zapoznanie się" z ciężarem. Przecież jeszcze nigdy nie podnosiłeś żelastwa, a nawet jeśli, to już pewnie zapomniałeś ile się dzwigało i co najgorsze na pewno już tyle nie wyciśniesz co kiedyś. Przez ten miesiąc starasz się rozruszać swój organizm i przygotować do ciężkiego treningu. Ale już [...]

[...] mniejszej dawki energii i zaangazowania wymaga od nas terening. Jak te dwie sprawy pogodzic? Oto maja propozycja- odlozyc trening w czasie. Po powrocie do domu spozyc posilek, zalatwic wszystko co wanrze, zdrzemnac sie. Oczywiscie posilek powinien byc adekwatny do naszej diety, a drzemka pomoze nam zregenerowac sily. 8)Utrata motywacji... [...]

Mam pytanie co do ćwiczenia na biceps zwanego "21". Chodzi oczywiście o serię 3 x 7 podnoszenie sztangi opisywanej w atlasie. No włąśnie i pytanko ejst takie czy to powinno się wykonywać ciężarem stałym czy stosować progresję. Off course nie chodzi mi o zmianę ciężaru po wykonaniu pierszej siódemki. Z tego co zrozumiałem w atlasie to wykonuje się [...]

[...] program na temat cwiczen na silowni. Wypowiadali sie rozni fachowcy i podkreslali kilka waznych rzeczy. Pierwsze to, ze cwiczyc nie musimy codziennie. Dwa to, ze nie wazne ile ale wazne jak. Powiedziane zostało, ze godzina treningu z głową da tyle samo co 3 godziny cwiczen na silowni bez głowy:). I ja im wierze... No, ale wracam do konkretów. [...]

[...] jakiś mniejszy" -- maxów nie zawyżaj, 5% to umowna wartość, progresje dostosowujemy do swoich możliwości. Jak masz mały max to zrób mniej skoków, 3 zamiast 6 jaki masz staż i jak dobierałeś serie? W wyciskaniu na barki imo, zrób jedną serie i rozwiń mi jeszcze podciaganie na drążku z pomocą? ile razy jesteś w stanie sie sam podciągnąć?

[...] takim cwiczeniu nie ma wiekszego sensu. Ale to moje zdanie. Jesli ktos juz cos takiego robi to powinno to byc dla niego sposobem na zarabianie pieniedzy, etc. Ruinowanie wlasnego zdrowia i nie odnoszenie z tego tytulu zadnych korzysci w moim odczuciu troszke mija sie z celem. Gratuluje jednak raz jeszcze samego ciezaru. Swoja droga- ile cwiczysz?

1 w ostatniej serii w progresji 12 10 8 8 nie zwiekszaj ciężaru, nie ma sensu 2 tutaj musisz już sam wyczuć o ile masz zwiększać ciężar, nikt ci tego nie powie, po prostu zwiększ ciężar tak by mieć w zapasie te 2 powtórzenia jeszcze, próbuj eksperymentuj a dojdziesz do perfekcji

To juz nie raz czytałem i niezabardzo mi przypasowałao mozna powiedziec ze nie czuje zbytnio róznicy:/ Chodzi mi raczej o taki plan co ile razy cwiczyc i po ile powtórzen w kazdej serji?? Bo ja do tej pory cwiczylem: Klatka pozioma 4 sesie 12/10/8/6 (Zwiekszanie ciezaru co seria) Klatka ukosna 4 serie 12/10/8/6 (Zwiekszanie ciezaru co seria) [...]

[...] do swoich możliwości i starają się balansować ciężarem ciała. Dla zapewnienia jak najlepszej techniki ruchu i wyników, stań w równej odległości od każdego z wyciągów. O ile to możliwe, ustaw kółka górnych wyciągów tak, żeby znalazły się przynajmniej 15 cm nad tobą. Trzymaj łokcie w jednej linii z barkami - każdy łokieć cały czas jest [...]

[...] 3-4 serie po 8/7/6/5; czasem: przyciaganie cieżaru do brzucha z podchwytem siedząc = 3 serie po 8-10 razy piąt: klatka na płasko (bo niema opcji skosu w dół) ale opuszczam ile moge poniżej sutków = 4-5 serii w progresji 12/10/10/8;płasko na wąskim - ale nie moge opanować techniki kaptury: podnoszenie sztngi stojąc czasem zamiast klaty i [...]

Przepraszam, ze zawracam Ci glowe ale skoro pojawiles sie znow to musze to wykorzystac :). Podsumuje i daje Ci spokuj. Napisalem to w formie pytan zebys mogl pisac tylko tak lub nie. Musze sobie to usystematyzowac. Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w [...]

[...] serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? zalezy - moze Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w tygodniu, czyli maksymalnie ile sie da ale zeby moc trenowac z ta czestotliwoscia. Czyli jezeli moge robic 5 serii i nie koliduje mi to z czestotliwoscia bo nie przeciazam CUN wtedy tak trenuje. Nawet [...]

[...] zmniejszac objetosc treningu im wiekszy ciezar tym wiadomo ze nie damy rady podniesc go tyle samo razy co lekki ciezar stad koniecznosc zmniejszanai ilosci powtorzen o ile (jesli w ogole) zmniejszac ogolna objetosc treningu nie wiadomo - roznice indywiudalne ale z pewnoscia najmniej jak sie da aby wykonywac czeste treningi i zachowac [...]

[...] ze jedna seria w cyklu z 10 to pikus ale jestem przeciez po SD i miesnie inaczej reaguja na jedna serie po 2 tygodniowym odpoczynku. Czy robic w kazdym minicyklu tyle serii ile moge zeby sie nie przetrenowac i moc utrzymac wysoka czestotliwosc? Nie wiem czy sie wyrazilem jasno. Chodzi o to czy robic specjalnie mniej serii w cyklu z 10 po to zeby [...]

W zwiazku z sd mam takie pytanie ktore zamiescilem juz gdzie indziej ale nie dostalem odp wiec je powtarzam. Powiedzmy, ze trenuje robiac caly czas ta sama liczbe serii przez wszystkie minicykle (typowe HST). Np. robie 2 serie unoszen na bicep co daje w cyklu z 10 w sumie 20 powtorzen a w cyklu z 5 tylko 10 powt. Objetosc treningowa zmniejszyla [...]

[...] potwierdzają te równe liczby - nigdy nie zdarza sie tak aby w trakcie całego tygodnia z jednaj strony udało sie zawsze i w każdym ćwiczeniu wykonać tyle powtórzen ile się zakładało, z drugiej strony prawie nigdy nie zdarza się również że w jakimś ćwiczeniu nie udało się zrobić więcej powtórzeń niż zakładał plan ! Kolejna sprawa, sam [...]

[...] oczywiście przysługuje prawo się nie zgodzić) lepszy jest jeden all-out set, taki po którym nie jest się w stanie zrobić drugiego z podobnym ciężarem niż wielokrotne sety (ile ich by nie było) robione z zapasem. Wyjątkiem są ćwiczenia w których "pójście na całość" jest bardzo niebezpieczne (np. gdy samemu ćwiczy sie przysiady bez [...]

samym tylko tym przyzadem wiele niezwojujesz jednak jesli masz problemy z kosta i chcesz to zaleczyc to wydaje mi sie ze podczas rehabilitacji mozesz z tego smialo korzystac. ile ciezaru? mysle 60kg w zupelnosci wystarczy